수면 주기 계산기
90분 수면 주기로 이상적인 취침 시간을 역산해, 주기 사이에 자연스럽게 깨어나세요.
이상적인 취침 시간 계산
＊90분/주기로 계산, 약 15분의 입면 버퍼 포함. 칩을 클릭하면 위 타임라인이 전환됩니다.
수면 시간과 수면 부채
＊권장 시간은 미국수면재단의 공개 구간을 참고했으며, 개인차가 있습니다.
Sleep Cycle
왜 주기에 맞춰 잘까?
하룻밤 수면은 약 90분짜리 주기 여러 개로 이루어지며, 각 주기는 얕은 수면·깊은 수면·REM을 차례로 지납니다. 주기 사이 얕은 수면에서 깨는 것이 깊은 수면 중 알람에 끌려 나오는 것보다 훨씬 수월합니다.
몇 주기면 충분할까?
성인은 보통 하룻밤 4–6개의 완전한 주기(6–9시간)를 권장합니다. 5주기(7.5시간)가 대부분의 편안 구간. 규칙성이 길이보다 중요합니다: 기상 시간을 먼저 고정하세요.
FAQ
자주 묻는 질문
모두의 주기가 90분인가요?
90분은 평균값이며 개인차는 80–110분입니다. 결과를 출발점으로 삼고, 권장 시간에 일어나도 개운하지 않으면 15분씩 조정해 보세요. Apple Watch와 함께라면 MindSleep Health 앱이 실제 주기 길이를 관찰할 수 있습니다.
왜 15분 버퍼를 더하나요?
“눕는 것”과 “잠드는 것”은 다릅니다. 건강한 성인의 평균 입면 시간은 10–20분이라, 버퍼를 두어야 주기가 기상 시간과 실제로 맞춰집니다.
도구 결과는 참고용이며 의료 조언이 아닙니다.