심박 존 계산기
나이로 최대 심박수를 추정해 5단계 운동 강도 존으로 나눕니다. 모든 운동이 유효 범위에 들어오도록.
심박 존 계산하기
＊최대 심박수는 220 − 나이로 추정. 개인차가 크므로 운동 강도 참고용이며, 심혈관 질환이 있다면 의사 지시를 따르세요.
Heart Rate Zones
존은 어떻게 쓰나요?
운동 강도마다 해당하는 심박 존이 있습니다. 낮은 존은 워밍업과 회복, 중간 존은 유산소 지구력과 지방 연소, 높은 존은 인터벌 스프린트용. “빠를수록 좋다”는 오히려 비효율적이며, 훈련 대부분은 중저강도 존에 있어야 합니다.
자주 쓰는 기준
초보 러너의 이지런은 최대 심박수의 60–70%(지방 연소 존)가 적당합니다. 달리면서 대화가 가능하면 강도는 대체로 적절합니다.
FAQ
자주 묻는 질문
220 − 나이가 정확한가요?
가장 널리 쓰이는 추정식이지만 개인 오차가 ±10 bpm 이상일 수 있습니다. 훈련 경력이 있다면 실측 최대 심박수나 카르보넨(여유 심박수) 방식이 더 정확합니다. 일상 피트니스에는 추정값으로 충분합니다.
운동 중 실시간 심박수는 어떻게 아나요?
Apple Watch 같은 웨어러블로 실시간 측정할 수 있습니다. MindSleep Health 앱과 함께라면 운동 심박 분포와 안정 시 심박 추세가 읽기 쉬운 리포트로 정리됩니다.
도구 결과는 참고용이며 의료 조언이 아닙니다.