카페인 반감기 계산기
오늘 마신 커피·밀크티·콜라를 추가하고, 취침 시각에 카페인이 얼마나 남아 있는지 확인하세요.
체내 카페인 잔량 계산
＊프리셋 함량은 일반 참고치이며 실제는 제품 표기를 확인하세요. 반감기는 개인차가 큽니다.
Caffeine
반감기가 뭔가요?
카페인의 혈장 반감기는 약 4–6시간(개인차 큼): 반감기가 지날 때마다 체내 양이 절반이 됩니다. 오후 4시의 95mg 커피는 밤 9시에도 절반가량 작용 중이고, 취침 시에도 30–50mg이 남아 있을 수 있습니다.
어느 정도가 안전한가요?
건강한 성인은 하루 400mg 이하가 일반적 권고입니다. 취침 시 잔여량이 50mg 아래로 떨어지면 대부분의 사람에게 입면 영향이 적습니다. 카페인에 민감하거나 임신 중, 심혈관 질환이 있다면 더 보수적으로.
FAQ
자주 묻는 질문
밀크티와 차에도 카페인이 있나요?
있습니다. 밀크티 한 잔에 30–100mg(찻잎과 용량에 따라), 녹차·홍차는 약 25–50mg, 콜라는 캔당 약 34mg. “잠이 안 와요”의 원인이 오후 밀크티였던 경우가 많습니다.
저녁에 커피 마셔도 잘 자는데 괜찮은 거죠?
잠드는 것과 잘 자는 것은 다릅니다. 카페인은 입면을 막지 않더라도 깊은 수면 비율을 줄이고 야간 각성을 늘립니다 — 다음 날 졸음이 커피를 더 부르는 악순환이 됩니다.
도구 결과는 참고용이며 의료 조언이 아닙니다.