睡眠周期计算器
按 90 分钟睡眠周期倒推理想入睡时间，在周期之间自然醒来，告别昏沉早晨。
计算理想入睡时间
＊按 90 分钟/周期计算，已含约 15 分钟入睡缓冲。点击不同方案可切换上方时间轴。
睡眠时长与睡眠债
＊建议时长参考美国国家睡眠基金会的公开分档，个体需求存在差异。
Sleep Cycle
为什么按周期睡？
一夜睡眠由多个约 90 分钟的周期组成，每个周期依次经历浅睡、深睡与 REM 阶段。在周期之间的浅睡阶段醒来，比在深睡中被闹钟叫醒轻松得多。
几个周期才够？
成年人一般建议每晚 4–6 个完整周期（6–9 小时）。5 个周期（7.5 小时）是多数人的舒适区。规律比时长更重要：先固定起床时间，再谈早睡。
FAQ
常见问题
每个人的周期都是 90 分钟吗？
90 分钟是人群平均值，个体在 80–110 分钟之间浮动。把计算结果当作起点，如果按建议时间醒来仍昏沉，可以前后微调 15 分钟再试。配合 Apple Watch，心眠健康 App 能观察到你实际的周期长度。
为什么要加 15 分钟缓冲？
「上床」不等于「睡着」。健康成年人平均入睡潜伏期约 10–20 分钟，计算时预留缓冲，才能让周期真正对齐起床时间。
工具结果仅供参考，不构成医疗建议。