小睡计算器
躺下前算好闹钟，或按必须清醒的时间倒推最晚躺下时刻。四种小睡模式，避开睡后迟钝。
计算你的小睡方案
＊已含约 10 分钟入睡缓冲。下午 3 点后的长小睡可能影响夜间入睡。
Power Nap
为什么小睡讲究时长？
小睡不是越久越好。20 分钟以内基本停留在浅睡阶段，醒来轻快；一旦进入深睡（约 30–60 分钟醒来），会出现「睡眠惰性」——短则十几分钟、长则半小时的昏沉。要么睡浅一点，要么睡完整个 90 分钟周期。
什么是咖啡盹？
先喝一杯咖啡再立刻小睡 20 分钟：咖啡因约 20–30 分钟起效，正好在你醒来时接棒，双重提神。想比较效果，可以用我们的「咖啡 vs 小睡对比器」。
FAQ
常见问题
午睡的最佳时间是几点？
多数人的自然困倦低谷在午后 1–3 点，这也是小睡的黄金窗口。距离夜间就寝 6 小时以内的小睡（尤其是长小睡）容易削弱晚上的睡眠驱动力，建议避免。
为什么我午睡起来更困了？
大概率是睡进了深睡阶段又被中途叫醒，即「睡眠惰性」。把时长控制在 20 分钟以内，或者干脆睡满 90 分钟完整周期，都能明显缓解。
工具结果仅供参考，不构成医疗建议。