时差调整计算器
输入出发与到达时区、日常作息，估算恢复天数，生成逐日调整时间表与光照建议。
估算你的时差恢复计划
＊基于「每跨 1 个时区约需 1 天恢复、东行更慢」的通行经验模型，个体差异较大。
Jet Lag
为什么东行更难？
人体生物钟的自然周期略长于 24 小时，「推后睡」比「提前睡」容易。西行等于把一天拉长（顺着生物钟），东行等于压缩一天（逆着生物钟），所以东行恢复通常更慢。
光照是最强的校时器
在正确的时间晒光、在错误的时间避光，是调整时差最有效的手段：东行后的目的地早晨要主动接触阳光，西行则利用傍晚的光照拖住生物钟。
FAQ
常见问题
短途出差（跨 1–2 个时区）需要调吗？
一般不需要刻意调整，保持出发地作息反而更省力。跨 3 个及以上时区、停留超过 3 天时，才值得按计划逐日调整。
褪黑素有用吗？
低剂量褪黑素在正确的时间服用对部分人有帮助，但时机比剂量更重要，且各地监管不同——请咨询医生后再使用，本工具不提供用药建议。
工具结果仅供参考，不构成医疗建议。