心率区间计算器
按年龄估算最大心率，划分五档锻炼强度区间，让每一次运动都落在有效范围。
计算你的心率区间
＊最大心率按 220 − 年龄 估算，个体差异较大，仅供锻炼强度参考；有心血管疾病请遵医嘱。
Heart Rate Zones
区间怎么用？
不同强度的运动落在不同心率区间：低区间适合热身与恢复，中区间提升有氧耐力与燃脂效率，高区间用于间歇冲刺。「越快越好」反而低效，多数训练时间应落在中低区间。
一个常用参考
入门跑者的轻松跑，建议控制在最大心率的 60–70%（燃脂耐力区）；能边跑边完整说话，强度就基本合适。
FAQ
常见问题
220 − 年龄 准吗？
这是最常用的估算公式，简单但个体误差可达 ±10 bpm 以上。长期训练者可用实测最大心率或储备心率法（Karvonen）更精确；日常健身用估算值已经够用。
运动时怎么知道自己的实时心率？
Apple Watch 等可穿戴设备可以实时监测。配合心眠健康 App，你的运动心率分布与静息心率趋势会被自动整理成可读的报告。
工具结果仅供参考，不构成医疗建议。