咖啡 vs 小睡对比器
下午没精神：喝咖啡、眯一觉，还是「咖啡盹」？三种方案的警觉度曲线放在一起比。
对比三种提神方案
＊曲线为经验模型示意，用于方案比较，非精确生理测量。
Coffee vs Nap
三种方案的原理
咖啡约 20–30 分钟起效、1 小时左右到峰值，但会在体内停留数小时；小睡起效即时，短暂昏沉后警觉度回升且不影响代谢；「咖啡盹」把两者叠加——喝完立刻睡 20 分钟，醒来时咖啡因刚好起效。
怎么选？
距离就寝 6 小时以内，优先选小睡（咖啡因会残留到床上）；只有 15–25 分钟休息时间且下午还早，咖啡盹的综合效果通常最好；有 90 分钟就睡个完整周期。
FAQ
常见问题
咖啡盹真的有用吗？
多项小样本研究显示，「咖啡+20 分钟小睡」在驾驶警觉性测试中优于单独喝咖啡或单独小睡。原理很直白：小睡清理困意（腺苷），咖啡因接管后半程。
为什么小睡曲线中间凹下去一块？
那是「睡眠惰性」——刚醒来的短暂昏沉。小睡越深，这段凹陷越长；这正是我们建议白天小睡控制在 20 分钟以内的原因。
工具结果仅供参考，不构成医疗建议。