咖啡因半衰期计算器
添加你今天的咖啡、奶茶或可乐，看看到就寝时还有多少咖啡因在体内工作。
计算体内咖啡因残留
＊预设含量为常见参考值，实际以产品标注为准；半衰期存在显著个体差异。
Caffeine
半衰期是什么意思？
咖啡因的血浆半衰期约 4–6 小时（个体差异大）：每过一个半衰期，体内剩余量减半。下午 4 点的一杯 95mg 咖啡，到晚上 9 点仍有约一半在工作，到就寝时可能还有 30–50mg。
多少算安全？
一般建议健康成年人每日咖啡因不超过 400mg；就寝时体内残留降到 50mg 以下，对多数人的入睡影响较小。对咖啡因敏感、孕期或有心血管问题的人应更保守。
FAQ
常见问题
奶茶和茶也有咖啡因吗？
有。一杯奶茶的咖啡因常在 30–100mg 之间（取决于茶底与分量），绿茶红茶约 25–50mg，可乐约 34mg/罐。很多「睡不着」其实来自被忽略的下午奶茶。
我晚上喝咖啡也能睡着，是不是就没影响？
能入睡不等于睡得好。咖啡因即使不阻止入睡，也会减少深睡比例、增加夜间觉醒——第二天的困倦会诱使你喝更多咖啡，形成循环。
工具结果仅供参考，不构成医疗建议。