睡眠週期計算器
按 90 分鐘睡眠週期倒推理想入睡時間，在週期之間自然醒來，告別昏沉早晨。
計算理想入睡時間
＊按 90 分鐘/週期計算，已含約 15 分鐘入睡緩衝。點擊不同方案可切換上方時間軸。
睡眠時長與睡眠債
＊建議時長參考美國國家睡眠基金會的公開分檔，個體需求存在差異。
Sleep Cycle
為什麼按週期睡？
一夜睡眠由多個約 90 分鐘的週期組成，每個週期依次經歷淺睡、深睡與 REM 階段。在週期之間的淺睡階段醒來，比在深睡中被鬧鐘叫醒輕鬆得多。
幾個週期才夠？
成年人一般建議每晚 4–6 個完整週期（6–9 小時）。5 個週期（7.5 小時）是多數人的舒適區。規律比時長更重要：先固定起床時間，再談早睡。
FAQ
常見問題
每個人的週期都是 90 分鐘嗎？
90 分鐘是人群平均值，個體在 80–110 分鐘之間浮動。把計算結果當作起點，如果按建議時間醒來仍昏沉，可以前後微調 15 分鐘再試。配合 Apple Watch，心眠健康 App 能觀察到你實際的週期長度。
為什麼要加 15 分鐘緩衝？
「上床」不等於「睡著」。健康成年人平均入睡潛伏期約 10–20 分鐘，計算時預留緩衝，才能讓週期真正對齊起床時間。
工具結果僅供參考，不構成醫療建議。