小睡計算器
躺下前算好鬧鐘，或按必須清醒的時間倒推最晚躺下時刻。四種小睡模式，避開睡後遲鈍。
計算你的小睡方案
＊已含約 10 分鐘入睡緩衝。下午 3 點後的長小睡可能影響夜間入睡。
Power Nap
為什麼小睡講究時長？
小睡不是越久越好。20 分鐘以內基本停留在淺睡階段，醒來輕快；一旦進入深睡（約 30–60 分鐘醒來），會出現「睡眠惰性」——短則十幾分鐘、長則半小時的昏沉。要麼睡淺一點，要麼睡完整個 90 分鐘週期。
什麼是咖啡盹？
先喝一杯咖啡再立刻小睡 20 分鐘：咖啡因約 20–30 分鐘起效，正好在你醒來時接棒，雙重提神。想比較效果，可以用我們的「咖啡 vs 小睡對比器」。
FAQ
常見問題
午睡的最佳時間是幾點？
多數人的自然睏倦低谷在午後 1–3 點，這也是小睡的黃金視窗。距離夜間就寢 6 小時以內的小睡（尤其是長小睡）容易削弱晚上的睡眠驅動力，建議避免。
為什麼我午睡起來更睏了？
大機率是睡進了深睡階段又被中途叫醒，即「睡眠惰性」。把時長控制在 20 分鐘以內，或者乾脆睡滿 90 分鐘完整週期，都能明顯緩解。
工具結果僅供參考，不構成醫療建議。