時差調整計算器
輸入出發與到達時區、日常作息，估算恢復天數，生成逐日調整時間表與光照建議。
估算你的時差恢復計畫
＊基於「每跨 1 個時區約需 1 天恢復、東行更慢」的通行經驗模型，個體差異較大。
Jet Lag
為什麼東行更難？
人體生理時鐘的自然週期略長於 24 小時，「推後睡」比「提前睡」容易。西行等於把一天拉長（順著生理時鐘），東行等於壓縮一天（逆著生理時鐘），所以東行恢復通常更慢。
光照是最強的校時器
在正確的時間曬光、在錯誤的時間避光，是調整時差最有效的手段：東行後的目的地早晨要主動接觸陽光，西行則利用傍晚的光照拖住生理時鐘。
FAQ
常見問題
短途出差（跨 1–2 個時區）需要調嗎？
一般不需要刻意調整，保持出發地作息反而更省力。跨 3 個及以上時區、停留超過 3 天時，才值得按計畫逐日調整。
褪黑激素有用嗎？
低劑量褪黑激素在正確的時間服用對部分人有幫助，但時機比劑量更重要，且各地監管不同——請諮詢醫生後再使用，本工具不提供用藥建議。
工具結果僅供參考，不構成醫療建議。