心率區間計算器
按年齡估算最大心率，劃分五檔鍛鍊強度區間，讓每一次運動都落在有效範圍。
計算你的心率區間
＊最大心率按 220 − 年齡 估算，個體差異較大，僅供鍛鍊強度參考；有心血管疾病請遵醫囑。
Heart Rate Zones
區間怎麼用？
不同強度的運動落在不同心率區間：低區間適合熱身與恢復，中區間提升有氧耐力與燃脂效率，高區間用於間歇衝刺。「越快越好」反而低效，多數訓練時間應落在中低區間。
一個常用參考
入門跑者的輕鬆跑，建議控制在最大心率的 60–70%（燃脂耐力區）；能邊跑邊完整說話，強度就基本合適。
FAQ
常見問題
220 − 年齡 準嗎？
這是最常用的估算公式，簡單但個體誤差可達 ±10 bpm 以上。長期訓練者可用實測最大心率或儲備心率法（Karvonen）更精確；日常健身用估算值已經夠用。
運動時怎麼知道自己的即時心率？
Apple Watch 等穿戴式裝置可以即時監測。配合心眠健康 App，你的運動心率分布與靜息心率趨勢會被自動整理成可讀的報告。
工具結果僅供參考，不構成醫療建議。