咖啡 vs 小睡對比器
下午沒精神：喝咖啡、瞇一覺，還是「咖啡盹」？三種方案的警覺度曲線放在一起比。
對比三種提神方案
＊曲線為經驗模型示意，用於方案比較，非精確生理測量。
Coffee vs Nap
三種方案的原理
咖啡約 20–30 分鐘起效、1 小時左右到峰值，但會在體內停留數小時；小睡起效即時，短暫昏沉後警覺度回升且不影響代謝；「咖啡盹」把兩者疊加——喝完立刻睡 20 分鐘，醒來時咖啡因剛好起效。
怎麼選？
距離就寢 6 小時以內，優先選小睡（咖啡因會殘留到床上）；只有 15–25 分鐘休息時間且下午還早，咖啡盹的綜合效果通常最好；有 90 分鐘就睡個完整週期。
FAQ
常見問題
咖啡盹真的有用嗎？
多項小樣本研究顯示，「咖啡+20 分鐘小睡」在駕駛警覺性測試中優於單獨喝咖啡或單獨小睡。原理很直白：小睡清理睏意（腺苷），咖啡因接管後半程。
為什麼小睡曲線中間凹下去一塊？
那是「睡眠惰性」——剛醒來的短暫昏沉。小睡越深，這段凹陷越長；這正是我們建議白天小睡控制在 20 分鐘以內的原因。
工具結果僅供參考，不構成醫療建議。