咖啡因半衰期計算器
添加你今天的咖啡、奶茶或可樂，看看到就寢時還有多少咖啡因在體內工作。
計算體內咖啡因殘留
＊預設含量為常見參考值，實際以產品標註為準；半衰期存在顯著個體差異。
Caffeine
半衰期是什麼意思？
咖啡因的血漿半衰期約 4–6 小時（個體差異大）：每過一個半衰期，體內剩餘量減半。下午 4 點的一杯 95mg 咖啡，到晚上 9 點仍有約一半在工作，到就寢時可能還有 30–50mg。
多少算安全？
一般建議健康成年人每日咖啡因不超過 400mg；就寢時體內殘留降到 50mg 以下，對多數人的入睡影響較小。對咖啡因敏感、孕期或有心血管問題的人應更保守。
FAQ
常見問題
奶茶和茶也有咖啡因嗎？
有。一杯奶茶的咖啡因常在 30–100mg 之間（取決於茶底與份量），綠茶紅茶約 25–50mg，可樂約 34mg/罐。很多「睡不著」其實來自被忽略的下午奶茶。
我晚上喝咖啡也能睡著，是不是就沒影響？
能入睡不等於睡得好。咖啡因即使不阻止入睡，也會減少深睡比例、增加夜間覺醒——第二天的睏倦會誘使你喝更多咖啡，形成循環。
工具結果僅供參考，不構成醫療建議。