睡眠サイクル計算ツール
90分の睡眠サイクルから理想の就寝時間を逆算。サイクルの切れ目で自然に目覚め、だるい朝にさよなら。
理想の就寝時間を計算
＊90分/サイクルで計算、約15分の入眠バッファ込み。チップをクリックすると上のタイムラインが切り替わります。
睡眠時間と睡眠負債
＊推奨時間は米国睡眠財団の公開区分を参考にしています。個人差があります。
Sleep Cycle
なぜサイクルで眠る？
一晩の睡眠は約90分のサイクルの繰り返しで、各サイクルは浅い眠り・深い眠り・REMを順に通ります。サイクルの間の浅い眠りで目覚めるほうが、深い眠りの最中に起こされるよりずっと楽です。
何サイクル必要？
成人は一晩4〜6サイクル（6〜9時間）が目安。5サイクル（7.5時間）が多くの人の快適ゾーンです。長さより規則性：まず起床時間を固定し、それから早寝を。
FAQ
よくある質問
誰でも90分周期なの？
90分は平均値で、個人差は80〜110分。結果は出発点として、起きてもだるければ15分前後ずらして試してください。Apple Watchと組み合わせれば、心眠健康アプリで実際のサイクル長を観察できます。
なぜ15分のバッファ？
「ベッドに入る」＝「眠る」ではありません。健康な成人の平均入眠潜時は10〜20分。バッファを見込むことで、サイクルが起床時間に本当に揃います。
ツールの結果は参考情報であり、医療アドバイスではありません。