仮眠計算ツール
横になる前にアラームを決める、または起きるべき時間から逆算。睡眠慣性を避ける4つの仮眠モード。
仮眠プランを計算
＊約10分の入眠バッファ込み。15時以降の長い仮眠は夜の入眠に影響することがあります。
Power Nap
なぜ仮眠は長さが大事？
仮眠は長いほど良いわけではありません。20分以内なら浅い眠りにとどまり、すっきり目覚められます。深い眠り（およそ30〜60分で目覚める場合）に入ってから起きると「睡眠慣性」——十数分から30分のだるさが生じます。浅く短くするか、90分の完全な周期を眠り切るかのどちらかです。
コーヒーナップとは？
コーヒーを飲んでからすぐ20分仮眠する方法。カフェインは約20〜30分で効き始めるので、ちょうど目覚めるタイミングでバトンタッチし、二重にリフレッシュできます。効果の比較は「コーヒー vs 仮眠」ツールでどうぞ。
FAQ
よくある質問
昼寝のベストタイムは？
多くの人は午後1〜3時に自然な眠気の谷が来ます。これが仮眠のゴールデンタイム。就寝まで6時間を切ってからの仮眠（特に長いもの）は夜の睡眠圧を弱めるため避けましょう。
昼寝したのに余計眠いのはなぜ？
深い眠りに入ってから起こされた可能性が高く、これが「睡眠慣性」です。20分以内に抑えるか、いっそ90分の完全周期を眠れば、明らかに軽減されます。
ツールの結果は参考情報であり、医療アドバイスではありません。