時差ぼけ計算ツール
出発・到着のタイムゾーンと普段の生活リズムを入力すると、回復日数と日別調整表、光の浴び方を提案します。
時差回復プランを推定
＊「1タイムゾーンにつき約1日、東行きはより遅い」という通説モデルに基づく推定で、個人差は大きいです。
Jet Lag
なぜ東行きはつらい？
体内時計の自然な周期は24時間より少し長いため、「遅く寝る」ほうが「早く寝る」より簡単です。西行きは1日を伸ばす（時計に沿う）、東行きは1日を圧縮する（時計に逆らう）——東行きの回復が遅い理由です。
光は最強の時計合わせ
正しい時間に光を浴び、間違った時間に光を避けることが時差調整の最有力手段。東行き後は目的地の朝の光を積極的に、西行き後は夕方の光で体内時計を引き留めます。
FAQ
よくある質問
短距離出張（1〜2ゾーン）でも調整が必要？
通常は不要です。出発地のリズムを保つほうが楽なことも多い。3ゾーン以上を越えて3日以上滞在する場合に、日別調整の価値が出てきます。
メラトニンは効く？
正しいタイミングでの低用量メラトニンは一部の人に有効ですが、量よりタイミングが重要で、規制も国によって異なります。医師に相談のうえ使用してください。本ツールは服薬アドバイスを提供しません。
ツールの結果は参考情報であり、医療アドバイスではありません。