コーヒー vs 仮眠
午後の眠気に：コーヒー、仮眠、それとも「コーヒーナップ」？3つの覚醒度曲線を並べて比較。
3つのリフレッシュ法を比較
＊曲線は方式比較のための経験モデルであり、正確な生理計測ではありません。
Coffee vs Nap
3つの仕組み
コーヒーは20〜30分で効き始め約1時間でピーク、ただし数時間体内に残ります。仮眠は即効性があり、短いだるさの後に覚醒度が回復、代謝への残留もなし。「コーヒーナップ」は両者の合わせ技——飲んですぐ20分眠れば、目覚めた瞬間にカフェインが効き始めます。
どう選ぶ？
就寝まで6時間以内なら仮眠を優先（カフェインはベッドまでついてきます）。休憩が15〜25分しかなく午後がまだ長いなら、コーヒーナップが総合的に最良のことが多い。90分あるなら完全周期を。
FAQ
よくある質問
コーヒーナップは本当に効く？
複数の小規模研究で、「コーヒー+20分仮眠」は単独のコーヒーや仮眠より運転覚醒度テストの成績が良いと報告されています。仮眠が眠気物質（アデノシン）を片付け、カフェインが後半を引き継ぐという素直な理屈です。
仮眠の曲線が途中で凹むのは？
それが「睡眠慣性」——目覚めた直後の短いだるさです。深く眠るほど凹みは長くなります。日中の仮眠を20分以内に抑えるよう勧めるのはこのためです。
ツールの結果は参考情報であり、医療アドバイスではありません。