カフェイン半減期計算ツール
今日のコーヒー・ミルクティー・コーラを追加して、就寝時に体内にどれだけカフェインが残るか確認。
体内カフェイン残量を計算
＊プリセット量は一般的な参考値です。実際は製品表示をご確認ください。半減期には大きな個人差があります。
Caffeine
半減期とは？
カフェインの血中半減期は約4〜6時間（個人差大）。半減期ごとに体内量が半分になります。16時の95mgのコーヒーは、21時でも約半分が働いており、就寝時にも30〜50mg残っている可能性があります。
どこまでが安全？
健康な成人は1日400mg以下が一般的な目安。就寝時に体内残量が50mg以下なら、多くの人で入眠への影響は小さめです。カフェイン感受性が高い人、妊娠中、心血管系に問題のある人はより控えめに。
FAQ
よくある質問
ミルクティーやお茶にもカフェイン？
あります。ミルクティー1杯で30〜100mg（茶葉と量による）、緑茶・紅茶で約25〜50mg、コーラは1缶約34mg。「眠れない」の原因が午後のミルクティーだった、はよくある話です。
夜コーヒーを飲んでも眠れるから大丈夫？
眠れる＝よく眠れる、ではありません。カフェインは入眠を妨げなくても深い眠りを減らし、夜間の覚醒を増やします。翌日の眠気がさらにコーヒーを呼ぶ悪循環に。
ツールの結果は参考情報であり、医療アドバイスではありません。